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您當前的位置 : 中國張掖網 >> 印象 >> 養生 熬夜過后,如何保養身體? 來源:中國張掖網    0 人參與互動 2019年09月27日 17:49

  現在的年輕人,哪個沒有“晚睡強迫癥”!11點前入睡?不可能的,這輩子都不可能的。現代人熬夜的頻率很高,有時加班或應酬不得不熬夜,熬夜軌后身體就會出現很多不適癥狀,如:頭暈、眼疲勞、乏力等,這時候應該怎么樣保養身體?

  一、通宵熬夜后吃什么

  1、多喝水

  水看似簡單,但卻是我們人體的三分之二,而且我們人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。所以說當你出現疲勞的情況時,代表著人體正處于一個極度缺水的狀態,這個時候及時的補水除了能夠有效的緩解疲勞之外,同時還能讓你的身體獲取到足夠的能量以及動力。

  2、吃含鎂的食物

  對于熬夜吃什么好的問題,無名英雄鎂元素同樣也是最合適的答案,因為鎂元素對能量的產生是至關重要的。其實我們人體在一般情況下都不會出現缺鎂的情況,但如果能夠適量多補充一些鎂元素,反而能夠達到更好的提神效果。

  3、吃全谷類食品

  我們大腦每天之所以能夠正常運行以及思考,其能量主要來源于碳水化合物,它在給大腦提供能量的同時也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩定,并有助于之后的睡眠。

  二、經常熬夜適合的養生粥

  1、人參糯米粥

  原料:人參10克,山藥、糯米各50克,紅糖適量。

  做法:先將人參切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時加入紅糖,趁溫服用,每天1次。

  作用:該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。

  2、山藥枸杞粥

  材料:山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯

  做法:大米淘洗干凈,加水浸泡半小時;山藥削皮,洗凈,切塊;浸泡完成的大米放入鍋中,加入5杯清水,煮開,改成小火繼續熬煮至粥,加入枸杞、山藥塊,一起小火熬煮30分鐘,即可。

  功效:山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性,迅速恢復體力,消除身體疲勞,幫助新陳代謝,降低血糖及膽固醇。

  3、紅棗黃豆黑米粥

  材料:去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量

  做法:所有材料清洗干凈,分別加入適量的清水,浸泡一個晚上,次日早上,所有材料撈起,放入鍋中,加入適量的清水,熬煮成粥,調味即可食用。

  功效:補氣養血。

  4、黑米養生粥

  原料:黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。

  制法:將胡蘿卜洗凈,切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋,加適量水,放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊,用大火燒開后加入枸杞,再煮開后改用小火煮至米熟即可。

  功效:益智健腦,養血明目。核桃仁健腦益智,枸杞補肝明目,適用于健忘、眼澀目脹等癥。

  三、經常通宵熬夜的危害

  1、視力下降

  熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那么簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛,干澀,發漲等問題,甚至使人患上干眼病癥。此外,眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導致視力聚降。

  2、皮膚變差

  如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。

  3、眼睛

  如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

  4、腸胃不適

  胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

  5、容易上火

  通宵以后女性容易上火,最直接的表現是皮膚上時不時地冒出青春痘。這都是身體功能出現紊亂的節奏。也是上火的表現。

  6、大腦疲勞

  熬夜時,意味著人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。

  7、記憶力下降

  正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。

  8、免疫力低下

  身體抵抗力低,經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續處于消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統就可能降低60%的功效。

 

 

編輯: 閆婧嫻

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